Une bonne recette pour garder la forme avec moncoach.com

Déposez cette barre d’énergie achetée en magasin, jetez cette barre de chocolat, et d’embrasser la morsure d’énergie infiniment personnalisable et beaucoup plus sain – ou une balle.

Morsure de l’énergie. Balle d’énergie. Pomme de terre. Potaato. L’important est, ces petites bouchées roche. Que vous soyez à la recherche d’une bouchée de petit-déjeuner, un booster d’énergie de pré-entraînement, une collation après l’entraînement, un après-midi pick-me-up ou tout simplement un régal douce saine, donner de l’énergie mord un essai. Les emballer avec des protéines et superfruits, garder les choses simples avec de l’avoine et beurre de noix, ou tout simplement d’utiliser ce que vous avez à portée de main – aucun ingrédient supplémentaire spéciaux nécessaires. Ces petits gars peuvent être tout ce que vous voulez en vous inscrivant sur moncoach.com un programme sportif gratuit.

Commencez avec une recette de base et ensuite l’adapter à vos besoins.

Un programme d’entrainement avec moncoach.com

Le corps. Ceci est essentiellement le principe de base. Pensez avoine, noix de coco râpée, les dates, la poudre de protéines et de germe de blé. Généralement ce sont les ingrédients secs ..avec un bon programme d’entrainement

La colle. Ceci est ce qui maintient tout ensemble dans une boule bien faite. Vous êtes à la recherche d’ingrédients humides / collants. Noix et de graines beurres fonctionnent très bien. Mais, fruits / légumes mashable mous tels que la purée de banane, patate douce cuite et d’avocat peuvent également travailler si vous êtes en évitant les noix. Si vous ne l’utilisez du beurre de noix ou de vous généralement juste besoin de quelque chose à tenir le mieux, en ajoutant une cuillère à soupe ou deux d’huile de noix de coco fonctionne très bien.

Explosion de saveur. Fruits ou de cacao séchées plumes font des ajouts fantastiques, et donnent une belle explosion de saveur.

Édulcorant. Selon la façon dont douce vous aimez vos friandises que vous pouvez ajouter quelque chose de supplémentaire pour adoucir les choses. Essayez le miel, le sirop d’érable, la mélasse ou le sirop d’agave. Si vous avez ajouté des fruits sucrés comme les canneberges ou les dates, vous pourriez avoir besoin de moins d’édulcorant.

Saveur. Ajouter une couche supplémentaire de saveur avec une touche de vanille ou une épice de bord. Ce qui fait ressortir la douceur, sans ajouter de calories supplémentaires effectivement.

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Exercice: Briser le Plateau de remise en forme

La meilleure façon de vous mettre au défi et de passer un plateau de fitness est de secouer votre routine. Tactics vous pourriez vouloir essayer comprennent:

    Prendre une pause. Mettez votre formation sur le hiatus pendant une semaine pour donner à vos muscles une chance de rétablir leur niveau de référence.
Mélanger. Défiez votre corps et votre esprit en changeant votre programme. Si vous êtes le maître de tapis roulant, passer à une machine elliptique ou nager une fois ou deux fois par semaine. Si vous pesez-train avec des poids libres, essayez machines de résistance à la place.
Concentrez-vous sur la formation négligé ou parties du corps les plus faibles. Par exemple, si vous passez des heures sur des sit-ups, déplacez votre attention sur vos épaules et le dos.
Donnez à vos muscles une secousse. Défiez différents groupes de muscles en les poussant à leurs limites, où ils sont à peine en mesure de terminer avec succès le dernier représentant d’un poids plus élevé.

Augmentez l’intensité des séances d’entraînement cardio. Essayez la technique dite de la formation d’intervalle pour vous pousser à de nouveaux niveaux de condition physique. Que vous soyez sur le tapis roulant, machine elliptique, vélo stationnaire ou, augmenter votre vitesse ou l’intensité pour une minute de tous les trois à cinq minutes à votre rythme d’exercice habituelle. Répétez ce schéma pendant toute la durée de votre session aérobie. Après quelques jours, vous aurez probablement à être en mesure d’augmenter l’intensité de ceux d’une minute poussées encore plus.

http://blog.moncoach.com/fentes-avant-avec-barre-de-musculation/


Repenser tailles repas. Lorsque votre métabolisme est rampant le long, réajuster votre apport calorique pourrait aider à faire avancer de nouveau à la vitesse supérieure. Au lieu de manger trois repas par jour typiques, diviser le même nombre de calories en cinq ou six repas. Répandre calories tout au long de votre journée peut déclencher une poussée de votre métabolisme. Vous devez également être en ajoutant de nouveaux aliments à votre alimentation tout le temps pour éviter l’ennui, dit Anderson. Par exemple, si vous mangez la farine d’avoine pour le petit déjeuner et une salade de jardin pour le déjeuner tous les jours, vous obtiendrez rapidement fatigué de cette routine. Mangez sainement, mais essayer de nouvelles recettes, voire de nouvelles cuisines, aussi souvent que vous le pouvez.

http://blog.moncoach.com/leve-de-jambe-flechie-en-position-allongee/

Exercice: Vaincre l’ennui dans votre tête

 

Il ya aussi un aspect psychologique à un plateau de remise en forme que vous aurez à surmonter. Vous pourriez obtenir si ennuyé et frustré par votre manque de progrès que vous commencez à faire des choses qui vont à l’encontre de vos objectifs globaux, comme grignoter sur la malbouffe ou de sauter des séances d’entraînement. « Habituellement, cela est la raison principale gens arrêtent de travailler sur – parce qu’ils sont ennuyés et ne plus voir les résultats qu’ils ont utilisés pour», explique Anderson.

http://blog.moncoach.com/crunch-jambe-tendue/

En plus de changer votre programme d’entraînement, vous pouvez démarrer votre programme en prenant une classe d’exercice ou de travailler avec un entraîneur personnel, elle Anderson. Tous deux vous pousser à travailler plus et mieux. «Une classe peut être amusant et vraiment contester votre corps, » dit-elle.

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Comment rester motivé pour atteindre son objectif de fitness ?

Trouver un copain de fitness


Avez-vous besoin de motivation supplémentaire pour coller avec votre condition physique et régime alimentaire? Ne pas faire cavalier seul – Demandez l’aide d’un copain. Non seulement le fait de travailler avec un ami à vous garder à la fois concentré sur remise en forme, il ajoute également un bord de la concurrence, surtout si vous choisissez un copain d’entraînement, qui est un peu plus avancé et vous fera vous sentir contestée. Vous travaillerez plus difficile à maintenir et à atteindre vos objectifs de fitness.


Lire étiquettes nutritionnelles


Lire les étiquettes des paquets est un must pour éviter de saboter une alimentation saine avec des portions surdimensionnées et ingrédients malsains dans les aliments transformés. « Une grande partie du temps il ya trois à quatre portions par paquet, » a déclaré Aidan White – pas seulement un. Évitez les aliments avec des gras trans et les sucres limites; moins de 7 grammes par portion est une bonne idée. Recherchez les aliments riches en fibres, qui contiennent plus de 3 grammes de fibres par portion. Et rappelez-vous que les aliments frais que vous ajoutez à votre alimentation, plutôt que de viandes froides transformés ou repas préemballés, plus il est facile d’assurer que vous obtenez les éléments nutritifs essentiels au quotidien.