Améliorer votre santé en mangeant mieux et en suivant un bon programme sportif

Augmentation de santé. Ceci est une excellente occasion d’ajouter quelques extras sains tels que les graines de chia, poudre de maca, et même la spiruline! Ceci est où vous mettez à jour votre morsure de l’énergie pour une puissance de riche en éléments nutritifs de la bonté. Lorsque les autres composants sont sur l’ajout de protéines, de graisses saines et les glucides complexes, cette étape est tout au sujet de l’ajout de micronutriments supplémentaires – vitamines, de minéraux, de phytonutriments et autres goodies. Vous pouvez également faire plus de remplissage en ajoutant les graines avec des compléments pour la musculation et un programmes gratuit de coaching sportif de chia par exemple. Ces petits gars peuvent paraître minuscule, mais une fois qu’ils sont dans votre estomac, ils élargir considérablement pour vous faire sentir rassasié. En savoir plus.

Prime! Pour une belle finition supplémentaire, rouler les piqûres d’énergie dans saupoudrage de poudre de cacao, noix concassées, graines, noix de coco râpée ou de chocolat noir fondu.
Sans cuisson ENERGY BITE recette de base

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Une bonne recette pour garder la forme avec moncoach.com

Déposez cette barre d’énergie achetée en magasin, jetez cette barre de chocolat, et d’embrasser la morsure d’énergie infiniment personnalisable et beaucoup plus sain – ou une balle.

Morsure de l’énergie. Balle d’énergie. Pomme de terre. Potaato. L’important est, ces petites bouchées roche. Que vous soyez à la recherche d’une bouchée de petit-déjeuner, un booster d’énergie de pré-entraînement, une collation après l’entraînement, un après-midi pick-me-up ou tout simplement un régal douce saine, donner de l’énergie mord un essai. Les emballer avec des protéines et superfruits, garder les choses simples avec de l’avoine et beurre de noix, ou tout simplement d’utiliser ce que vous avez à portée de main – aucun ingrédient supplémentaire spéciaux nécessaires. Ces petits gars peuvent être tout ce que vous voulez en vous inscrivant sur moncoach.com un programme sportif gratuit.

Commencez avec une recette de base et ensuite l’adapter à vos besoins.

Un programme d’entrainement avec moncoach.com

Le corps. Ceci est essentiellement le principe de base. Pensez avoine, noix de coco râpée, les dates, la poudre de protéines et de germe de blé. Généralement ce sont les ingrédients secs ..avec un bon programme d’entrainement

La colle. Ceci est ce qui maintient tout ensemble dans une boule bien faite. Vous êtes à la recherche d’ingrédients humides / collants. Noix et de graines beurres fonctionnent très bien. Mais, fruits / légumes mashable mous tels que la purée de banane, patate douce cuite et d’avocat peuvent également travailler si vous êtes en évitant les noix. Si vous ne l’utilisez du beurre de noix ou de vous généralement juste besoin de quelque chose à tenir le mieux, en ajoutant une cuillère à soupe ou deux d’huile de noix de coco fonctionne très bien.

Explosion de saveur. Fruits ou de cacao séchées plumes font des ajouts fantastiques, et donnent une belle explosion de saveur.

Édulcorant. Selon la façon dont douce vous aimez vos friandises que vous pouvez ajouter quelque chose de supplémentaire pour adoucir les choses. Essayez le miel, le sirop d’érable, la mélasse ou le sirop d’agave. Si vous avez ajouté des fruits sucrés comme les canneberges ou les dates, vous pourriez avoir besoin de moins d’édulcorant.

Saveur. Ajouter une couche supplémentaire de saveur avec une touche de vanille ou une épice de bord. Ce qui fait ressortir la douceur, sans ajouter de calories supplémentaires effectivement.

Exercice: Briser le Plateau de remise en forme

La meilleure façon de vous mettre au défi et de passer un plateau de fitness est de secouer votre routine. Tactics vous pourriez vouloir essayer comprennent:

    Prendre une pause. Mettez votre formation sur le hiatus pendant une semaine pour donner à vos muscles une chance de rétablir leur niveau de référence.
Mélanger. Défiez votre corps et votre esprit en changeant votre programme. Si vous êtes le maître de tapis roulant, passer à une machine elliptique ou nager une fois ou deux fois par semaine. Si vous pesez-train avec des poids libres, essayez machines de résistance à la place.
Concentrez-vous sur la formation négligé ou parties du corps les plus faibles. Par exemple, si vous passez des heures sur des sit-ups, déplacez votre attention sur vos épaules et le dos.
Donnez à vos muscles une secousse. Défiez différents groupes de muscles en les poussant à leurs limites, où ils sont à peine en mesure de terminer avec succès le dernier représentant d’un poids plus élevé.

Augmentez l’intensité des séances d’entraînement cardio. Essayez la technique dite de la formation d’intervalle pour vous pousser à de nouveaux niveaux de condition physique. Que vous soyez sur le tapis roulant, machine elliptique, vélo stationnaire ou, augmenter votre vitesse ou l’intensité pour une minute de tous les trois à cinq minutes à votre rythme d’exercice habituelle. Répétez ce schéma pendant toute la durée de votre session aérobie. Après quelques jours, vous aurez probablement à être en mesure d’augmenter l’intensité de ceux d’une minute poussées encore plus.

http://blog.moncoach.com/fentes-avant-avec-barre-de-musculation/


Repenser tailles repas. Lorsque votre métabolisme est rampant le long, réajuster votre apport calorique pourrait aider à faire avancer de nouveau à la vitesse supérieure. Au lieu de manger trois repas par jour typiques, diviser le même nombre de calories en cinq ou six repas. Répandre calories tout au long de votre journée peut déclencher une poussée de votre métabolisme. Vous devez également être en ajoutant de nouveaux aliments à votre alimentation tout le temps pour éviter l’ennui, dit Anderson. Par exemple, si vous mangez la farine d’avoine pour le petit déjeuner et une salade de jardin pour le déjeuner tous les jours, vous obtiendrez rapidement fatigué de cette routine. Mangez sainement, mais essayer de nouvelles recettes, voire de nouvelles cuisines, aussi souvent que vous le pouvez.

http://blog.moncoach.com/leve-de-jambe-flechie-en-position-allongee/

Exercice: Vaincre l’ennui dans votre tête

 

Il ya aussi un aspect psychologique à un plateau de remise en forme que vous aurez à surmonter. Vous pourriez obtenir si ennuyé et frustré par votre manque de progrès que vous commencez à faire des choses qui vont à l’encontre de vos objectifs globaux, comme grignoter sur la malbouffe ou de sauter des séances d’entraînement. « Habituellement, cela est la raison principale gens arrêtent de travailler sur – parce qu’ils sont ennuyés et ne plus voir les résultats qu’ils ont utilisés pour», explique Anderson.

http://blog.moncoach.com/crunch-jambe-tendue/

En plus de changer votre programme d’entraînement, vous pouvez démarrer votre programme en prenant une classe d’exercice ou de travailler avec un entraîneur personnel, elle Anderson. Tous deux vous pousser à travailler plus et mieux. «Une classe peut être amusant et vraiment contester votre corps, » dit-elle.

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Pourquoi je n’arrive pas à manger correctement ?

Vous faites tout droit. Vous êtes manger des aliments sains dans des parties limitées. Vous travaillez régulièrement. Mais, soudain, vous atteignez un certain point – le plateau de fitness redoutable – et vous ne pouvez pas sembler perdre plus de poids ou gagner toute masse musculaire. Ce qui donne?

Le problème réside dans la capacité de l’organisme à s’adapter. Malheureusement, cela vaut pour les choses qui sont bonnes pour vous ainsi que les choses qui sont mauvais pour vous. Le plus en forme que vous devenez, mieux votre corps est de traiter le même niveau d’exercice. Vous brûlez moins de calories, votre métabolisme diminue, et vous trouvez que vos progrès sur cale.

« Vous êtes un plateau de remise en forme parce que votre corps a atteint un niveau de confort », a déclaré Nicki Anderson, un entraîneur personnel à Naperville, dans l’Illinois., Et l’idée de la Santé et Fitness Association Entraîneur de l’année pour la période 2008-2009. « Vous avez besoin de sortir de cette zone de confort en vous mettre au défi. »

Comment rester motivé pour atteindre son objectif de fitness ?

Trouver un copain de fitness


Avez-vous besoin de motivation supplémentaire pour coller avec votre condition physique et régime alimentaire? Ne pas faire cavalier seul – Demandez l’aide d’un copain. Non seulement le fait de travailler avec un ami à vous garder à la fois concentré sur remise en forme, il ajoute également un bord de la concurrence, surtout si vous choisissez un copain d’entraînement, qui est un peu plus avancé et vous fera vous sentir contestée. Vous travaillerez plus difficile à maintenir et à atteindre vos objectifs de fitness.


Lire étiquettes nutritionnelles


Lire les étiquettes des paquets est un must pour éviter de saboter une alimentation saine avec des portions surdimensionnées et ingrédients malsains dans les aliments transformés. « Une grande partie du temps il ya trois à quatre portions par paquet, » a déclaré Aidan White – pas seulement un. Évitez les aliments avec des gras trans et les sucres limites; moins de 7 grammes par portion est une bonne idée. Recherchez les aliments riches en fibres, qui contiennent plus de 3 grammes de fibres par portion. Et rappelez-vous que les aliments frais que vous ajoutez à votre alimentation, plutôt que de viandes froides transformés ou repas préemballés, plus il est facile d’assurer que vous obtenez les éléments nutritifs essentiels au quotidien.

Variez votre routine de remise en forme

Alternez vos activités de l’exercice pour rester motivé pour travailler – la variété est bonne à la fois pour le corps et l’esprit, a déclaré Jim White, RD, porte-parole de l’American Dietetic Association, certifié instructeur de conditionnement physique de la santé, et le propriétaire de Jim White de remise en forme et nutrition Studios en Virginie Beach, Va. « Votre corps peut se faire à la même chose si elle a fait maintes et maintes fois, » a dit White. Pour garder votre corps deviner, il a suggéré de combiner différents types de séances d’entraînement de remise en forme: Mélangez une séance d’entraînement cardio comme la course à la musculation, le yoga et les arts martiaux, ou modifier le tempo au sein de l’une quelconque activité à travers la formation d’intervalle.

Les causes de l’obésité et comment la combattre

Ce n’est pas un secret que l’obésité est très répandue et ce n’est pas seulement un problème de diététique: Près de trois sur quatre hommes sont en surpoids ou obèses, et 50 pour cent des hommes ne se livrent pas à une activité physique de loisir vigoureuse pendant plus de 10 minutes, selon les US Centers for Disease Control and Prevention.

Si ces statistiques ne vous ont pas convaincu de commencer ici à faire des choix plus sains, alors au moins commencer à adopter de meilleures habitudes pour le bien de vos enfants. Une étude récente dans le Journal de l’éducation et de la nutrition Comportement constaté que les pères ont un impact majeur sur les choix alimentaires des enfants; à savoir, combien de fois ils mangent fast-food et autres aliments de restaurant, qui peut à son tour affecter leur propre risque de problèmes de poids.

Prêt à mettre fin à votre relation avec le livreur de pizza et de passer un peu moins de temps sur le canapé? Que ces conseils simples vous motiver pour alimenter votre corps avec une alimentation saine et l’exercice régulier….

Intolérance et allergies digestives

Il faut séparer les chapitres des intolérances digestives de celui des allergies en postulant qu’on ne peut parler d’allergie que lorsqu’il existe formation par l’organisme d’anticorps en réaction contre des allergènes alimentaires.

Une véritable allergie digestive doit se manifester cliniquement de façon assez bruyante par des phénomènes cutanés, des urticaires ou eczemas, des migraines etc…

Si l’on découvre l’allergène alimentaire responsable, il devrait être possible de changer sa nutrition et sa diététique ainsi que son programme sportif pour freiner le phénomène allergique.

Signalons en passant que la technique qui consiste à déposer sur des muqueuses digestives par voie endoscopique, des allergène alimentaires n’a jamais permie une étude rationnelle de l’allergie digestive.

Ce qui est difficile est évidemment de découvrir l’allergène diététique dans l’alimentation courante.

De deux choses l’une ; ou bien le patient constate la répétition des accidents allergiques à l’occasion de la consommation d’un aliment déterminé… Tout le monde connait l’allergie aux œufs, aux fraises, au lait, aux moules, aux crustacés, au poisson, etc… provoquant essentiellement des urticaires, du prurit et des migraines.

Pour plus d’info vous pouvez visiter la chaine youtube avec les exercices de musculation

Troubles rénaux et diététique (suite)

On sait depuis longtemps que les troubles rénaux sont lié à une mauvaise alimentation.On sait aussique les calculs d’oxalate de calcium surviennent souvent au cours d’épisodes de diarrhée importantes, de fermentation cette fermentation intestinale provoquant d’une part une libération importanted’acide oxalique et la déshydration due à la diarrhée provoquant d’autre part des concentrations urinaires et les précipiations calculeuses.

Boire suffisamment pour entretenir une diurèse satisfaisante et conserver ses muscles est un principe diététique et hygiénique général qui s’adresse à tous les sujets.

Bien controler son alimentation

A fortiori, ce conseil s’adresse particulièrement aux sujets ayant déjà présenté des troubles rénaux liés à l’alimentation.

Ceux-ci auront intérêt, de crainte de voir leur problème réapparaitre à boire encore davantage, à éliminer en permanence des urines abondante, claire diluées et à compenser toutes les causes de déshydration possibles, diarrhées, par d’abondantes consommations de liquides comme le dit le coach Tony.

Nutrition et traitement des troubles rénaux par l’alimentation

Ce principe est la conséquence d’une loi physique qui veut que la précipiation se produise en milieu de saturation.

Les urines très concentrées d’une diurèse faible seront donc aussi concentrées en acide urique, en phosphate et les calculs de ces trois types de calculs précipiteront dans les voies d’excrétion urinaire avec une grande fréquence ; Par contre, les urines très diliuées d’une diurèse importante ne contiendront que peu d’acide urique, de phosphate ou d’acide oxalique par litre. Il faut donc surveiller sa nutrition.

Nutrition et prévention

Le traitement préventif et curatif de la lithiase rénale est donc la boisson et la diététique en générale. Pour peu qu’il soit légèrement prédestiné, l’individu qui boit trop peu fera des calculs urinaires.